Bài tập chữa đau thần kinh tọa hiệu quả chỉ với 5 phút mỗi ngày

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau dây thần kinh tọa thường là do thoát vị địa đệm. Nếu bệnh không được điều trị sớm có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động, ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh. Một vài bài tập chữa đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm sau đây mà bạn nên tham khảo và kiên trì áp dụng hàng ngày.

Đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm

Nguyên nhân gây ra các cơn đau đau thần kinh tọa thường do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra, bệnh thường gặp ở những người trong độ tuổi trên 30, bất kể người già hay người trẻ đều có nguy cơ mắc bệnh nếu không biết cách bảo vệ sức khỏe của chính bản thân.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm bị chệch ra ngoài, lệch ra khỏi vị trí 2 đốt sống, gây chèn ép lên các rễ thần kinh. Bệnh thường gặp là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng do làm việc vất vả, quá sức, chấn thương do tai nạn hay do tư thế ngồi sai…cũng là nguyên nhân gây ra bệnh.

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất nằm từ phần thắt lưng trải dài xuống 2 bên chân. Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong những lý do chính gây ra các cơn đau do chèn ép vào dây thần kinh tọa, cơn đau nhức dọc từ vùng thắt lưng, lan xuống mông, đùi và 2 bên chân. Nếu người bệnh không phát hiện bệnh sớm, bệnh để lâu có thể gây nguy hiểm đến khả năng vận động sau này. Hãy tham khảo một vài bài tập chữa đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm tại nhà để cải thiện tình trạng bệnh được tốt hơn.

Có thể bạn quan tâm:

>> Bệnh lý đau thần kinh tọa là gì?

>> Nguyên nhân gây đau thần kinh tọa?

Bài tập chữa đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm

Một vài bài tập điều trị bệnh đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm mà người bệnh nên tham khảo và kiên trì thực hành hàng ngày để nhận được kết quả tốt nhất.

Bài tập 1 :

Bài tập chữa đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm hiệu quả tại nhà

+ Tư thế: nằm úp lên mặt sàn, 2 bên khuỷu tay và bàn tay chống đỡ phần thân trên lên, đặt song song trên mặt sàn. (Nhìn hình trên)

+ Phần hông và 2 chân để thẳng, chống bằng 2 mũi bàn chân

+ Ưỡn ngực lên phía trước, đầu ngửa lên, kéo dãn phần cơ lưng, hông, để nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.

+ Hít thở sâu, sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục làm lại.

Tư thế này có tác dụng kéo dãn phần cơ, xương cột sống, giảm đau hiệu quả.

Bài tập 2 :

Điều trị bệnh đau dây thần kinh tọa bằng một vài bài tập đơn giản

+ Nằm trên một mặt phẳng, từ từ co 2 đầu gối vào ngực, 2 tay ôm đầu gối, lưng thẳng

+ Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó duỗi chân ra và thực hiện lại

Tư thế đơn giản này có tác dụng kéo dãn phần xương cột sống, tạo điều kiện thuận lợi cho phần đĩa đệm bị lồi ra có thể trở về vị trí ban đầu nếu bạn kiên trì tập luyện

Bài tập 3 :

Tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn từ đó phòng bệnh tốt hơn

+ Nằm ngửa trên một mặt phẳng, đầu gối cong lên, 2 bàn chân thẳng mặt sàn

+ Hóp bụng lại sao cho phần lưng, xương cột sống sát với mặt sàn.

+ Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây, hít thở nhẹ nhàng, nên thở ra bằng miệng.

+ Trở về vị trí ban đầu và làm lại khoảng 10-15 lần.

Bài tập 4

Vận động nhẹ nhàng, các bài tập thể dục đơn giản có tác dụng điều trị bệnh hiệu quả mà bạn không để ý

+ Nằm ngửa trên một mặt phẳng, hai chân mở rộng, co chân phải lên, hai tay nắm đầu gối kéo lên và ấn về phía bên trái, giữ tư thế trong 30 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu

+ Làm tương tự đối với chân trái.

+ Thực hiện 5-10 lần cho mỗi bên chân.

Phương pháp này giúp nới lỏng cơ bắp ở vùng hông nơi dây thần kinh tọa bị chèn ép, giúp giảm tình trạng đau nhức hiệu quả hơn.

Bên trên là 4 bài tập nhằm giúp giảm tình trạng đau nhức, chữa đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm mà người bệnh nên tham khảo và tập luyện hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cùng với chế độ ăn uống bổ sung nhiều canxi và vitamin trong bữa ăn hàng ngày, đến bác sĩ để được khám, chuẩn đoán bệnh từ đó đưa ra biện pháp điều trị phù hợp.

Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc khám điều trị hiệu quả bệnh. phòng khám xương khớp Mayo đã điều trị hiệu quả khỏi cho hàng ngàn bệnh nhân mắc các bệnh về xương khớp, trong đó có bệnh đau dây thần kinh tọa bằng các phương pháp y học cổ truyền như bắt mạch, châm cứu, xoa bóp cùng các bài thuốc từ các loại thảo dược quý trong tự nhiên.

Nếu bạn có bất kì thắc mắc cần chúng tôi tư vấn các bạn hãy nhấp chuột vào mục “Tư vấn ngay” chúng tôi sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn.

Hoặc gọi điện thoại tới số (08) 3929 6655 chúng tôi sẽ gọi lại để tư vấn giúp bạn. Chúc các bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe.

Địa chỉ: Phòng khám Mayo. 35B -35C đường 3/2. P.1.Q.5, Tp. Hồ Chí Minh.